Till min hjälp har jag den här gången Helen Wernström som är idrottslärare i grunden och nyligen certifierad yogainstruktör samt kost och hälsocoach.

Helen kommer att hålla i yogan och även hålla en kortare föreläsning i kost och hälsa. Tillsammans ska vi se till att det här blir en oförglömlig upplevelse för er alla. Grundtanken är att jag får dela med mig av mina guldkorn här i Ligurien och att vi ska ha en skön avkopplande helg tillsammans med lättare vandring mellan charmiga genuina bergsbyar med Medelhavet i horisonten, yoga, relaxa och njuta av god mat och dryck. Ingen regelrätt hälsoresa men hälsa för själen i form av gott umgänge och naturskön miljö i en oförstörd och vacker del av Italien.

Vandringarna är tänkt att passa alla med hyfsad grundkondition men landskapet här i Ligurien är väldigt kuperat så bered er på en del upp och ner och varierad terräng. Den här perioden brukar våren vara i sin allra skönaste skrud och doftar av alla blommor. Vi vandrar genom byar på asfaltsvägar men oftast grus, åsnestigar, eller pilgrimsleder i bergen. Dagliga vandringar ca 5- 10 km, hm ca max 500 m.

Packningstips: Ingångna sköna skor med bra sula rekommenderas, inte nödvändigtvis stora vandringskängor utan lättare bra gympaskor med bra stöd funkar fint om man föredrar.
Lager på lager klädsel dvs allt från linne till fleece tröja och lättare regncape/jacka samt solkeps + liten lätt ryggsäck att lägga i vattenflaska, byte och småsaker till behov. Vandringsstavar kan vara bra för er som har och vill ta med dom men ej nödvändigt.
Solen skiner för det mesta här men var ändå beredd på kyligare vindar och ombyte vid regn. Vi vandrar ändå!

Yoga:  Yogan den här helgen är på nybörjarnivå och mer tänkt som ett tilfälle till relax och en stunds andning och reflektion innan dagens aktiviteter. Alla får en enklare yogamatta till låns under vistelsen, tag gärna med en extra handduk eller pareo om ni vill. Annars sköna följsamma lager på lager-kläder som ovan. Yogasessionerna hålls utomhus.

Kostnaden är 4500 sek. Jag ber om en deposition på 500 sek per person vid bokning för att säkerställa er plats och resterande belopp 4000 sek en månad innan avresan. Depositionen betalas in till mitt konto i SE-Banken 5222 00 112 16 vid bokningstillfället. Glöm ej att skriva ditt namn som referens.

I tariffen ingår vandring med mig eller lokal guide som följeslagare samt yoga och och kortare kost och hälsoföreläsning med Helen. Boende fyra nätter i delat 2 -3 bäddsrum på B&B Casa di Giacomo i Liguriens inland nära byn Pigna.  Frukost ingår, välkomstbubbel och i stort alla måltider som kan vara allt från lättare barlunch till flerrätters traditionell lunch eller middag på restaurang med all dryck till maten. En dags lunch ingår ej då vi besöker marknaden och dagen har fritt upplägg. Slowfoodkonceptet ligger mig varmt om hjärtat, kort sagt lokala recept och närodlat i möjligaste mån, vällagad mat intagen i lugn och ro och i gott sällskap. Det ingår även en matlagningskurs hos kockan Terry som driver Trattoria Busciun uppe i bergsbyn Castellvittorio. Vi får laga pasta från grunden och olika lokala specialiteter med efterföljande middag vilket brukar vara en av helgens höjdpunkter. Alla transfers t/r de olika vandringarna och aktiviteterna ingår.

Vid allergi och intoleranser av olika slag gör jag mitt bästa för att hjälpa till men kan inte alltid lova att det går att ordna alternativ, tala om i god tid och påminn mig på plats. Tala även om ifall du är vegetarian. Dario som driver Casa di Giacomo serverar frukt, kaffe och thé till oss innan morgonens yogapass.

Preliminärt program:

Onsdag: Ankomst, individuell check in under dagen. Under eftermiddagen  välkomstaperitivo med tilltugg på Casa di Giacomo där vi får lära känna varandra lite och där även jag och Helen får berätta lite mer om  vårt upplägg inför de här dagarna. Vi avslutar med en välsmakande gemensam BBQmiddag som vi fixar tillsammans och njuter av ett glas vin och lugnet samt den vackra vyn från terassen på Casa di Giacomo.

Torsdag:  07.30 Dagen börjar med yoga följt av frukost. Idag är det marknadsdag i Bordighera så vi startar tidigt för att hinna  dit och får några fria timmar för möjlighet att besöka den färgstarka marknaden (som slutar ca kl 13) där man kan köpa med sig lite ost och frukt för picknick eller bara strosa runt i Bordighera. Dagen är tänkt som en fri dag med fritt upplägg, någon vill kanske åka till Sanremo eller så väljer ni att stanna kvar för en lat dag på stranden i Bordighera. Kl. 19  träffas vi för ett glas prosecco i salen på Casa Albertieri Bordighera Alta innan vi går vidare till Pizzeria Valdisogno för gemensam middag. Valdisogno har vunnit pris för Italiens bästa pizzabotten (något med jäsningsproceduren och mjölet) alternativ meny finns för de som inte är sugna på pizza. Transfer tillbaks till Casa di Giacomo runt kl 21.30

Fredag: 08.00 Yoga följt av frukost. och vandrig till "kvarnkällan" -en antik olivoljekvarn vid floden, här hinner vi med ett kortare yoga/meditationspass till vattenfallets meditativa brus. Vi vandrar sedan vidare till byn Pigna och där väntar en lättare hemlagad slow lunch hos Carla på Bar Posta. Därefter fortsätter vi vidare ( ca 1 tim) upp till bergsbyn Castellvittorio och Terry på Trattoria Busciun som kommer att hålla i eftermiddagens och kvällens matlagningskurs med gemensam avslutande middag på allt gott vi lagat. Vi börjar vid ankomst ca kl 15.30  med något svalkande att dricka, Terry presenterar menyn sedan följer matlagning, mellanmål  och avslutningsvis middag. (Se under matlagningsfliken bilder på hur det kan gå till). Transfer tillbaks till Bordighera kl 22. - Vandring ca 4 km, hm ca 400m

Lördag: 07.30  yoga följt av frukost. Kl. 09.30 Transfer till charmiga byn Dolce Acqua. Härifrån startar dagens vandring med ett besök i byn följt av vandring på pilgrimsleden mot kapellet Madonna del' Adolorata och en traditionell flerrätters ligurisk lunch på naturskönt belägen  familjedriven "agriturismo". Vandringen fortsätter sedan mot Apricale som är med på listan som en av Italiens hundra vackraste byar. Utmed vägen stannar för  en meditiativ stund ute i detta arkadiska landskap och en viss del av dagens vandring är planerad som en "tyst" vandring för att få lugn och nå inre harmoni. Just harmoni är inte svårt att uppnå i de här trakterna men det kan ändå vara bra att inte alltid fylla all tid med prat och skratt som det annars brukar bli mycket av.  En stund för egen reflektion och att hinna njuta av naturen och upplevelsen av en ny plats! 
Transfer tillbaks till Bordighera under em ca kl 18.  Kväll gemensam avskedsmiddag som vi fixar tillsammans på Casa di Giacomo. Dagens vandring ca  6 -8 km, hm 600

Söndag: Avslutande frukost och... Arrivederci! Någon kanske väljer att förlänga med någon extra dag annars Bye Bye :-) Ingen yoga avresedagen.


Programmet är än så länge preliminärt och det kan ändras till ett annat liknande upplägg beroende på tillgänglighet och öppettider men grundupplägget är som ovan.  Slutgiltigt program ca en månad innan ankomst.

Eftersom jag endast ordnar upplägget ingår EJ Flygresa t/r, inte heller transport t/r flygplatsen Nice - Bordighera men det brukar fungera fint att samordna transfer till ett bra pris (ca 20-30 euro per person och sträcka vid minst fyra pers.) om de flesta landar mitt på dagen ankomstdagen och även avresedagen. Tåg är ett alternativ som tar ca 1.5 tim till Bordighera/Ventimiglia men eftersom vi ska vidare upp i bergen för att nå Casa di Giacomo är gemensam transfer enklast.

Mindre egenutgifter som till fika, kaffe, glass, inköp av livsmedel, souvenirer etc är bra att tänka på att ha med sig euro, många småställen i inlandet tar inte kreditkort. Möjlighet finns att förlänga vistelsen med några egna semesterdagar innan eller efteråt för de som vill.

Vid anmälan erbjuder jag er att gå med i en Facebook-grupp för de som följer med. Det är tänkt som ett smidigt och enkelt sätt att nå ut till alla och fungera som en anslagstavla för frågor och info. En presentation av yogainstruktören Martina och hennes tanke om den har helgen kommer framöver! Information går givetvis bra att få via mail för de som ej har facebook.

Tveka inte att höra av er för funderingar eller frågor eller om ni vill reservera en plats i gruppen.
Hoppas vi ses! För info om tidigare vandringar med olika upplägg se gärna min RES-bLogg 
http://res.se/blogg/anki/

Varmt Välkomna! Benvenuti!

Anki